Pádel, su practica y como prevenir lesiones.

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Pádel, su practica y como prevenir lesiones.

Padel!!-Ojo-con-las-lesiones!!!-alex-bartos

Pádel !!

Hola de nuevo,

He recibido muchos mails pidiéndome que hable sobre el mundo del pádel.

Pues bien, desde mi experiencia como entrenador, jugador y como terapeuta, os cuento:

El pádel es un deporte que no requiere mucho conocimiento de la pelota para empezar a jugar.

Es por esto, y por las dimensiones de la pista, que muchísima gente que, o bien ya había descartado el

poder jugar bien un partido de tenis, squash… o sin haber jugado nunca, se han animado a entrar en el mundo

del pádel.

Debido a su gran demanda, sobre todo por la zona de Barcelona y alrededores, se están rehabilitando naves

industriales convirtiéndolas en pistas de pádel. Estos clubs llamados “Indoors” centran su mayor numero de

clientes los fines de semana donde se juegan torneos, americanas…

Alerta !!!

Es fácil ver en cualquier club, jugador@s con cintas elásticas en los omóplatos, vendajes en las muñecas,

codos, rodillas, lumbares y tobillos. Deciros que estas son las zonas del cuerpo que más sufren practicando el pádel.

De todas ellas, si queréis otro día las estudiamos, para mí la más frecuente es la “Epicondilitis“, puesto que

el esfuerzo que nos pide este deporte es sumamente importante, y no lo vemos.

Durante 1 o 2 horas, sujetamos una pala (de 350 a 400 gr de peso) y empezamos a ejecutar unos movimientos

los cuales los repetimos cientos de veces. Estos movimientos hacen que el hombro (del brazo que sujeta la pala)

rote internamente usando los músculos flexores internos del hombro y eso hace que la cadena anterior interna del brazo y del hombro se desarrollen y que los epicondilos sufran.

Si tienes molestias o dolor en el codo, te recomiendo:

1 Que hagas ejercicios de prevención y potenciación de la musculatura del brazo.
2 Masajes de recuperación muscular.
3 Revises con un experto si la pala que usas juega a tu favor.

Yo lo que hago antes de nada con un cliente es revisar, en la pista de pádel, como juega la persona.

Según la pala que tengas, está contribuyendo a tu posible lesión.

Hay muchos factores a revisar:

Para todos aquellos que el único deporte que practicáis es el partido del fin de semana con su posterior

comida, cervecita… os pediría que hicierais una revisión de vuestra musculatura y a poder ser que

hicierais estiramientos antes y después del partido.

Hidratándoos antes, durante y después.

Resumiendo, para cualquier deporte y en especial el pádel:

1 Cuidar vuestra alimentación
2 Hacer ejercicio diariamente (Sin excusas)
3 Revisar el material que usáis (Palas, calzado…)
4 Hacer estiramientos antes y después (no vale 1 minuto,,, mínimo 10)
5 Hidrataros (Sanamente)

Y ahora.. a disfrutar del pádel!!

Si quieres mándame un mail con las dudas que tengas o pídeme una cita.

Salut!!

10 Comments

  1. jordi serracant bertran dice:

    Si senyor !

  2. ENRIC dice:

    Considero muy interesante todo lo que informas y seguiré tu consejo al pie de la letra.
    Muchas gracias.
    ENRIC

    • Álex Bartos dice:

      Gracias Enric,

      De lo que se trata es poder practicar este y cualquier otro deporte el máximo tiempo posible con la mejor calidad posible. Como la vida misma. Cualquier aportación que queráis hacerme será de agradecer. Alex.

  3. jordi dice:

    muchas gracias por tu aportación, así todos podremos practicar mejor este deporte, pero debo pedirte que des tu opinión acerca de los “senior” como yo mayores de 50,debemos tener más miedo a lesionarnos? hay ejercicios específicos?

    • Álex Bartos dice:

      Muchas gracias Jordi,

      Para los veteranos os diré que el jugar al pádel no está reñido con las canas. Sabemos que el físico y el tiempo de reacción no es el mismo, por ello hay que vigilar ciertos aspectos a los que posiblemente no se les presta tanta atención cuando se es más joven. Por ejemplo ;Jugar con una pala ligera para que no te produzca una sobrecarga muscular, Gestionar la energía durante el partido l para no agotarnos de inmediato. Dosifica tu juego, no te empeñes en rematar todos los globos porque el remate es un golpeo que desgasta mucho. Mantente en buena forma, tienes que continuar con una rutina de entrenamiento físico. Entrena tu mente, el aspecto psicológico es fundamental. Aprender a tranquilizarse a estar concentrado y ganar confianza en uno mismo. echándole ganas y poniendo entusiasmo. Que la edad no sea tu excusa. Alex.

  4. Muy interesante, gracias por compartirlo con nosotros!

  5. Monn dice:

    Grandes consejos a seguir . Valoro mucho la parte mental , relaja , entretiene , descargas adrenalina y sobre todo la parte social pues amplias tu círculo de amistades en poco tiempo

    • Álex Bartos dice:

      Muchas gracias Monn,

      No tenemos que dejar de lado el potencial que tenemos con nuestros pensamientos. Hay que trabajar muchísimo los pensamientos positivos, la concentración, meditación… y como bién dices… la parte social donde es un gran momento para disfrutar en buena compañía.
      Alex.

  6. Buenas recomendaciones para jugar al padel. Desde que lo practico la verdad es que cada vez más estoy encantado con este deporte tan divertido de parejas. Un abrazo y gracias!!

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